Alltagstipps

#1 Achtsamer Start in den Tag

Gönne dir Ruhe und lass das Handy liegen.
Hab ein Morgenritual, das dich mit Freude erfüllt.
Überlege dir noch bevor du aufstehst 3 Dinge, auf die du dich freust.
Strecke dich genüsslich und atme tief durch.

#2 Achtsam im Büro

Nimm zwischendurch ganz bewusste tiefe Atemzüge.
Baue mindestens einmal die Stunde Bewegung ein.
Checke bei dir ein („Wie geht’s mir gerade?“
„Wie fühlt sich mein Körper an?“).

#3 Achtsames Essen

Nimm dein Essen bewusst wahr.
Mit welchen Sinnen kannst du dein Essen wahrnehmen?

#4 Achtsam entspannen

Lass den Fernseher oder Laptop erstmal aus.
Nimm deinen Sitz und deine Haltung wahr.
Nimm deine Umgebung ganz bewusst wahr.
Atme 3 mal bewusst und tief ein und aus.

Meditation für Zwischendurch

Dauer: circa 1 Min

Setze dich bequem aber mit aufrechter Körperhaltung auf einen Stuhl. Die Schultern sind entspannt und die Augen bestenfalls geschlossen. Atme tief ein und aus. Richte dabei deine Aufmerksamkeit auf den Fluss des Atems. Atme ganz natürlich und beobachte, wie sich das Atmen anfühlt. Wo spürst du das Atmen? Wenn deine Gedanken abschweifen (was sie tun werden), kehre ganz liebevoll zu deinem Atem zurück. Diese eine Minute musst du nichts weiter tun, als da zu sein und deinen Atem wahrzunehmen. Öffne die Augen und strecke dich, um dem Körper zu signalisieren, dass die Meditation zu Ende ist.